DÉFINITION:
Contraction involontaire, brutale et douloureuse d’un groupe musculaire,
généralement due à une sur utilisation des muscles
concernés. Un surentraînement, une mauvaise préparation
physique, une mauvaise alimentation, une déshydratation... Elle
dépend de nombreux facteurs.
Cette crampe apparaît souvent à la fin d’un effort
prolongé.
SYMPTÔMES
La douleur est brutale, intense et s'accompagne d'un déplacement
du segment de membre relié au muscle.
La crampe entraîne une impotence fonctionnelle totale, et dure
de quelques secondes à une minute.
LE PREMIER GESTE
Il faut étirer lentement le groupe musculaire concerné pendant
une trentaine de secondes.
Cet étirement peut être réalisé par un coéquipier
ou par soi-même. Par exemple, pour le mollet, plier le genou, prendre
le pied et le ramener doucement vers soi en flexion jusqu’à
ce qu’il fasse un angle droit avec la jambe.
La reprise de la course se fera lentement pour effectuer un drainage
du muscle (dans le cas des membres inférieurs) avant de rentrer
sur le terrain si la crampe ne réapparaît pas immédiatement.
Dans le cas contraire, l’arrêt est obligatoire.
Il peut être intéressant de réaliser un massage léger,
associé à l’étirement pour augmenter le drainage
vasculaire du muscle.
Si la douleur est très importante, du froid peut être appliqué.
Étirement du muscle ischio-jambiers réalisé
par un coéquipier.
Étirement du mollet à l'aide d'un polo.
A NE PAS FAIRE
Faire des étirements par à-coups de manière brutale.
CONSEILS
La prévention est capitale. Un échauffement doit précéder
toute activité physique et être d’une durée
de 20 à 30 minutes. Il sera suivi par une séance d’étirements
de 2 à 5 minutes, préparatoire à l’activité
physique envisagée. En fin d’activité, renouveler
les étirements.
Manger des fruits secs et des bananes.
Commencer à s’étirer dès l'apparition des
premiers signes de fatigue musculaire, bien s’hydrater et s’alimenter
pendant l’activité sportive. L’équipement sera
adapté au sport.
Arrêter le sport si une deuxième crampe revient pendant
l’activité.
Consulter son médecin en cas de crampes à répétition.
DÉLAIS DE REPRISE
Dans certains cas, il est possible de reprendre l’activité
sportive juste après une crampe.
Dans le cas de crampe importante entraînant un arrêt du sport,
la reprise peut se faire 24 à 48 heures après.
