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Travail devant le but (qualité des centres)
| Objectif | Explications | Organisation | Durée | Matériel |
| Mise en train |
Jonglage libre + passes Jonglage libre en mvt+ passe de 10 mètres Jonglage imposé en mvt + passe longue (25 m) Conservation du ballon à 8 > 8 à 2 touches, passe redoublée interdite ensuite à 10>6, libre pour les 6... Souplesse articulaire + musculaire |
Utiliser 1/2 terrain 1 ballon pour 2 joueurs |
15' |
Ballons Dossards Assiettes |
| Jeu initial |
Match 8 > 8, vérifier la qualité du jeu par les côtés ainsi que le comportement collectif sur le plan défensif. |
On occupe 1/2 terrain | 15' |
Ballons Dossards Assiettes |
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Technique individuelle (conduite + centres) |
Conduite + centres depuis la gauche et la droite, recherche automatismes. Même principe avec un passage dans le dos. Idem avec une 1-2 et un passage dans le dos |
Sur 1/2 terrain Deux groupes sur les côtés, 2 paires au centre. Introduire progressivement des arrières en fonction du niveau technique. |
15' | |
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Renforcement musculaire (membres inférieurs) |
a) 20 sauts alternés b) 30 mètres en souplesse c) 20 mètres en sprint d) 30 mètres en souplesse A répéter 5 fois. |
Utiliser 1/4 terrain 2' de récup. active entre les efforts (jonglage) |
20' |
Cerceaux Assiettes |
| Réactivité |
5 x 6'' skip + 10m en sprint 5 x 5 petits sauts + 5 x 20 m en sprint |
Sur 1/4 terrain 10m en sprint 30'' de récup. entre efforts |
5' |
Bâtons Petits obstacles Assiettes |
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Tactique par postes (jeu arrières) (centres et tirs, demis+att.) |
Exercer les sorties de zone en mettant en relation quatre arrières et le gardien. Combinaison demis - attaquants qui se terminent par un centre et une reprise. |
Sur 1/2 terrain
Au début sans adversaires après avec adversaires |
25' | Cônes |
| Jeu final |
Match 8>8, libre dans le jeu, vérifier comportement collectif sur le plan offensif, le gardien dégage toujours à la main |
Sur un 1/2 terrain | 15 |
Ballons Dossards Assiettes |
| Retour au calme |
Technique individuelle (jonglage imposé) souplesse articulaire + musculaire
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Sur 1/4 terrain Ranger matériel + douche |
10' | Ballons |
| Durée total de la séance | 120' |
Extrait du livre : Mes planifications annuelles, Mirco Visentini