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Endurance spécifique
| Objectif | Explications | Organisation | Durée | Matériel |
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Mise en train |
Trottiner, pas chassés, pas chassés en arrière, course arrière, course arrière + demi-tour et accélération, simulation de tir, élévation + genoux poitrine + sprint. Conservation du ballon avec les pieds, libre ensuite... Souplesse art. + musculaire |
Sur 1/4 de terrain |
15' |
Ballons Dossards Assiettes |
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Endurance spécifique (extensive) |
Match 8>8, observer le comportement défensif, en particulier celui des latéraux. |
On occupe 1/2 terrain |
10 |
Ballons Dossards Assiettes |
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Technique individuelle |
Passe à trois en triangle Passe à trois en ligne (2 ballons par groupe) Passe à trois en ligne (1 ballon par groupe) Utiliser les deux pieds |
1 ballon par groupe X X X On occupe 1/4 terrain |
15 |
Ballons Assiettes |
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Renforcement musculaire |
a) 3 x 15 m de course avec des foulées très amples b) 3 x 10 m sauts pieds joints (rechercher la hauteur) c) 3 x 12 m de skip haut d) 3 x 12 m de sauts pieds joints avec variation de la position du corp. |
Sur 1/4 terrain |
15 |
Cônes |
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Endurance spécifique (intensive) |
3 x 800 mètres, se référer au test de Cooper pour déterminer les temps à réaliser. Skip haut, skip latéral droite, ski haut en arrière, skip latéral gauche + 3 m de sprint |
Sur 1/2 terrain Diviser le groupe en sous-groupes homogènes. Sur 15 mètres |
15 2x6' |
Ballons Assiettes Dossards |
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Endurance spécifique (intensive) |
Match 4>4 a) conservation du ballon 3 touches) b) avec 4 petits buts (2 buts à défendre) |
Former deux terrains de 25x25m. Jonglage entre les efforts. Buts marqués directs. |
15 |
Ballons Dossards Assiettes
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Endurance spécifique (extensive) |
Match 8>8, varier le nombre de touches, 3, 2 et libre en fin de match. |
On occupe 1/2 terrain, 2' libre, 2' interdiction de marcher, 2¨libre, etc... |
15 |
Ballons Dossards Assiettes |
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Retour au calme |
Technique individuelle (jonglage libre) Souplesse articulaire + musculaire, |
On occupe 1/8 terrain |
10 |
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Durée total de la séance |
110' |
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Extrait du livre : Mes planifications annuelles, Mirco Visentini
